Guía de Rehabilitación Cardíaca en Casa

Programa de Rehabilitación Cardiovascular

Image
  • Estiramientos y enfriamiento: La duración debe ser de 10 a 20 segundos por cada estiramiento y se debe realizar al inicio y al final de la rutina de ejercicio, para prevenir lesiones. 
  • Calentamiento: Implica ligeras actividades aeróbicas, movilización de articulaciones y músculos. Caminar lentamente de 5 a 10 minutos o hacer una versión moderada de su ejercicio de acondicionamiento. 
  • Acondicionamiento:Se puede realizar solo o con pesas de 2 a 3 libras, palos, balones o con una banda elástica que ayude a aumentar la fuerza y resistencia muscular; puede durar de 15 a 20 minutos según las repeticiones. 
  1. Levante el mentón hacia atrás y tráigalo hacia adelante, gire la cabeza de izquierda a derecha, incline la cabeza y luego eleve los hombros.
  2. Sentado o de pie: abra y cierre los brazos, levántelos, extienda y doble el codo.
  3. De pie con apoyo: abra y cierre la pierna.
  4. Lleve la pierna arriba y abajo, y luego adelante y atrás.
  5. De pie con apoyo de una silla: realice punta-talón y sentadillas.
  6. Luego de terminar los ejercicios, camine mínimo de 30 a 60 minutos en terreno plano en la caminadora eléctrica, o use bicicleta estática. 
  • Recomendaciones: 
  • Use ropa y calzado adecuados.
  • Realice los ejercicios de acuerdo a la prescripción hecha.
  • El ejercicio lo puede ejecutar sentado o de pie, según su condición.
  • Hidrátese durante el ejercicio. Tenga en cuenta si tiene restricción hídrica.
  • No se exceda en el ejercicio.
  • La actividad física debe ir acompañada de nutrición saludable.
  • Si llega a presentar mareos, náuseas, dificultad para respirar, dolor al pecho, sudoración excesiva y palidez, suspenda el ejercicio y si es el caso, consulte a su médico o al servicio de Urgencias.