
Superar el dolor que ocasiona una pérdida es parte de todo un camino que hay que recorrer. Sin embargo, es posible implementar ciertas acciones o estrategias para impedir que ese sentimiento negativo crezca sin control y termine en episodios graves de depresión.
Por cada tres matrimonios que ocurren en Colombia se da un divorcio. Esas son las estadísticas que maneja la Superintendencia de Notariado y Registro, que entre 2012 y 2021 registró 601.103 matrimonios civiles y 214.266 divorcios.
Estas rupturas amorosas pueden ocasionar tristeza e incluso depresión, que aunque no son lo mismo, sí están vinculadas (para conocer más lee ‘Todo esto pasa en ti tras una ruptura amorosa’). Los efectos están relacionados directamente con el contexto: los esposos o esposas que son rechazados experimentan una mayor tristeza respecto a la pareja que decide terminar la relación. También se presenta la pérdida de autoestima y la aparición de pensamientos repetitivos sobre un mismo tema, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Texas en Austin (EE UU).
Superar el dolor que ocasiona esta situación es parte de todo un camino que hay que recorrer. Sin embargo, es posible implementar ciertas acciones o estrategias para impedir que ese sentimiento negativo crezca sin control y termine en episodios graves de depresión.

- No tengas miedo de llorar
Llorar genera una sensación de descarga y es vital para soltar la pena. Los hombres, por temas de formación cultural, no suelen realizar esta acción. Según una investigación del bioquímico William Frey, las mujeres lloran de media 5,3 veces al mes y los hombres 1,4. Es importante dejar atrás todos los tabúes y expresar los sentimientos.
Puedes hacerlo solo o acompañado por alguien cercano. Diversos estudios han demostrado que el cuidado que te brindan las otras personas ante el llanto potencian la sensación de calma.
- Recuerda por qué la relación no funcionó
Aunque muchas veces después del adiós suele idealizarse a la otra persona, es importante ser objetivos y recordar qué acciones o comportamientos de la ex pareja provocaron daño a la relación.
Un estudio publicado en Journal of Experimental Psychology en 2018 llegó precisamente a esta conclusión. A personas que acaban de terminar con su pareja les pidieron elegir entre tres tipos de pensamiento: aceptar lo que ocurrió, tener presente los defectos de la otra persona y pensar en algo satisfactorio para ellos mismos (un olor o un recuerdo, por ejemplo). Después, cuando les mostraban alguna foto de su ex, los menos afectados fueron aquellos que se centraron en los aspectos negativos del otro.
- Deja de seguirlo en redes sociales
Entre más se ‘stalkea’ a la expareja, más difícil es superar lo sucedido. Esta fue una de las conclusiones del estudio realizado por la Universidad de Brunel en Londres, publicado en la revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.
Ver fotos, trinos e historias de aquella persona puede llevarte a idealizar lo que fue y se generan obstáculos para reiniciar tu vida amorosa en el futuro. Cuando todo acaba es importante dejar un tiempo para sanar, digerir el dolor y superar los miedos que puedan aparecer.
- Evita aislarte y mantén una dieta sana
Una de las respuestas que puede surgir ante la sensación de tristeza es la búsqueda de la soledad. Aunque esos momentos de introspección son positivos, abusar de ellos puede ser perjudicial al acentuarse el sentimiento de abandono. El apoyo de los seres queridos y cercanos es importante para canalizar ese dolor y tener compañía para hacer actividades que te despejen.
Otra manifestación que suele aparecer es la pérdida de apetito. No te dejes llevar por esto y mantén una alimentación equilibrada. Ten en cuenta que la falta de nutrientes también afecta tu recuperación.
- Busca ayuda profesional cuando lo necesites
Lo común tras una ruptura es que esa sensación negativa vaya desapareciendo con el paso del tiempo. Sin embargo, si esa tristeza pasa a convertirse en depresión, buscar ayuda profesional para mejorar la autoestima con terapia o tratamiento puede ser la mejor opción.


¿Qué pasa si no se trata la depresión a tiempo?
El 13 de enero se conmemora el día mundial de la lucha cont