Entrenamiento seguro: la importancia del calzado a la hora de practicar deporte

Más del 30% de los deportistas han sufrido lesiones al menos una vez, a causa del uso de calzado inadecuado a la hora de entrenar. Si se analiza a fondo, es una cifra considerable, especialmente para personas acostumbradas a prácticas de muy alto rendimiento que casi que a diario se autoexige en el nivel físico de su cuerpo. Exigirse es parte del desarrollo como deportistas, sin embargo, también debes tener en cuenta todos los aspectos que encierra la actividad física; desde la correcta ejecución de la práctica, hasta la elección del calzado son vitales para un óptimo rendimiento.

Respecto a este último tema, es importante la elección del calzado adecuado para realizar actividad física. Con una buena herramienta de este tipo, garantizas no solo la comodidad, sino también el rendimiento, prevenir lesiones y brindar comodidad durante el ejercicio.

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A continuación, te presentamos algunos tipos de calzado recomendados para diferentes actividades deportivas:

Calzado especial para correr

• Ofrece amortiguación y soporte para absorber el impacto al correr.

• La suela debe ser flexible pero resistente para proporcionar estabilidad.

• Busca tenis específicos para correr en asfalto, tierra o Trail (lugares rocosos), según el terreno donde realices tu actividad.

Calzado para entrenamiento cruzado

• Ideal para actividades que combinan diferentes tipos de ejercicio, como levantamiento de pesas, ejercicios de cardio y entrenamiento funcional.

• Proporcionan estabilidad lateral y soporte para movimientos multidireccionales.

Calzado para caminar

• Diseñado para brindar comodidad durante largos períodos de caminata.

• Deben tener una suela flexible pero duradera y una amortiguación adecuada en el talón y el antepié.

Calzado para deportes de interior

• Incluyen calzado para deportes de sala como baloncesto, voleibol y squash.

• Suelen tener una suela plana y adherente para proporcionar tracción en superficies interiores.

Calzado minimalista

• Adecuadas para corredores que prefieren una sensación más natural al correr.

• Tienen una suela delgada que promueve un aterrizaje más natural del pie.

Calzado de trail running

• Diseñado para correr en terrenos irregulares y accidentados.

• Tiene una suela robusta con agarre adicional para brindar tracción en superficies resbaladizas y rocosas.

Calzado de ciclismo

• Especialmente diseñadas para montar en bicicleta.

• Tienen una suela rígida que proporciona eficiencia de pedaleo y una parte superior transpirable para mantener los pies frescos.

Es fundamental elegir zapatos que ayuden a la funcionalidad completa del sistema osteomuscular, desde la pisada correcta hasta la comodidad de los pies; existe calzado con niveles de realce en el talón que podrían generar caídas repentinas y dolores a nivel del talón. Lo recomendado es evitar este tipo de calzado y optar por tenis deportivos que proporcionan estabilidad al caminar. El calzado de suelas neutras ayuda a desarrollar una mejor conexión con los tejidos que unen los músculos con el hueso.

En caso de no practicar un deporte en específico y solo recurrir a la actividad física como un hábito saludable, al momento de elegir el calzado, evita tener en cuenta los criterios visuales y opta un poco más por lo funcional. Recuerda siempre que la comodidad y la seguridad a la hora de entrenar, vale más que el estilo llamativo de los zapatos.

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