5 consejos cardiosaludables que cambiarán tu vida

 

Los daños que causa el cigarrillo son ampliamente conocidos, pues no solo afecta la salud cardiovascular, sino que también está implicado en el desarrollo de otras enfermedades como el cáncer. Algunas personas se preocupan porque han sido fumadores pesados la mayor parte de sus vidas y piensan que no obtendrán ningún beneficio al dejarlo. No obstante, se ha demostrado que nunca es tarde para dar este gran paso, pues los beneficios sobre la salud del corazón empiezan a notarse prácticamente enseguida. Al transcurrir 1 año de no fumar, el riesgo asociado a este hábito disminuye a la mitad, comparado al que tiene un fumador activo.

 

 

El sobrepeso y la obesidad favorecen el desarrollo de condiciones de riesgo como la diabetes, la hipertensión y las anormalidades en los niveles de colesterol. Cuando el Índice de Masa Corporal (IMC[1]) es mayor o igual a 25 se considera que hay sobrepeso y si es igual o mayor a 30 ya se habla de obesidad. A su vez, el exceso de acumulación de grasa en la región abdominal se asocia también a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La circunferencia abdominal nos da una idea de la cantidad de grasa que tenemos en el abdomen y se considera un factor de riesgo cuando es mayor o igual a 102 centímetros en los hombres y 88 centímetros en las mujeres. Se ha demostrado que mantener estos parámetros bajo control, nos protege significativamente contra el desarrollo de estas enfermedades. Además, se ha visto que la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad, por poca que sea, tiene grandes beneficios sobre la salud metabólica de los individuos.

 

[1] El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos (kg) por la talla en metros (m) elevada al cuadrado:

4. Ser activo físicamente

 

Los beneficios de la actividad física sobre la salud son innumerables: su realización frecuente ayuda a controlar y reducir casi que la totalidad de los riesgos de enfermedad cardio y cerebrovascular. Para obtener todos los beneficios del ejercicio sobre la salud cardiovascular es necesario realizar al menos:

 

• 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada como caminar o 75 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa como trotar o correr.

2 o más entrenamientos de fuerza (con resistencia como pesas).

 

Si queremos proteger al máximo nuestra salud cardiovascular, a la hora de escoger los alimentos que vamos a consumir debemos:

 

 

- Frutas y verduras

- Granos enteros (ejemplo: avena, cebada; productos integrales: arroz, pasta, harina, pan)

- Carnes magras y pescado

- Productos lácteos bajos o sin grasa

- Aceites saludables como el de canola, girasol, soya, oliva.

- Fríjoles, garbanzos, lentejas

 

 

- Azúcar

- Sal

- Alimentos procesados (que vienen en paquete o ya listos para el consumo)

- Grasas saturadas (grasas de origen animal)

- Grasas trans (presente en comida chatarra, fritos, productos de pastelería y repostería)

- Alcohol